Nazwa zajęć: Joga kręgosłupa
Prowadzący: Adrianna Łaskarzewska
Dzień i godz.: poniedziałek i/lub środa, godz. 9.00-9.50
Koszt::
1x tyg. 140,00 zł miesięcznie,
2 x tyg. 180,00 zł miesięcznie.

Możliwość skorzystania ze zniżki 50% na jedne wybrane zajęcia po okazaniu w Recepcji CKW: Karty Dużej Rodziny lub legitymacji emeryta/rencisty. Zniżka nie obowiązuje na zajęciach indywidualnych oraz innych - wymienionych w Regulaminie zajęć.

Opis zajęć
Jestem dyplomowaną nauczycielką jogi, absolwentką Akademii Wychowania Fizycznego w Warszawie na Wydziale Rehabilitacji, na kierunku „relaksacja i joga”, dyplomowaną instruktorką fitness, instruktorem „Zdrowego kręgosłupa” oraz pilatesu. Uwielbiam, gdy pomagam uwierzyć, że to, co wydaje się być niemożliwe, jest na wyciągnięcie rąk. Praca z ludźmi, rozmowa i dzielenie się wiedzą, to moja codzienność. Moje zajęcia są starannie przygotowywane, aby dawały jak najlepsze efekty. Robię to, co kocham, dlatego mam dużo więcej energii, chęci do działania i kreatywności. Czekam na Ciebie, bo zdrowie jest najważniejsze! Zrób coś dla siebie i zapisz się na zajęcia. Razem spędzimy miło czas! Będziemy poprawiać kondycję, zwiększać wytrzymałość fizyczną, poprawiać gibkości, odporność i wydolność organizmu. Będziemy zwiększać świadomość własnego ciała, ruchomość kręgosłupa, stawów i więzadeł, płynność w poruszaniu się.Joga kręgosłupa: Słowo „joga” oznacza scalać, łączyć, wiązać, jednoczyć, przywiązywać, kierować i skupiać uwagę, ale także nakładać jarzmo oraz powściągać. Regularna praktyka jogi regeneruje ciało oraz umysł i pozwala zachować je w dobrym zdrowiu. Joga pozwala odnaleźć głęboką, wewnętrzną równowagę i spokój.Zajęcia przeznaczone są dla osób, które rozpoczynają praktykę jogi albo już ją praktykują. Jest to praktyka klasycznych asan (nieruchome i wygodne pozycje) z użyciem pomocy (paski, krzesła, klocki), która nie tylko podpiera ciało, ale także umożliwia osiągnięcie symetrii i harmonii, przestrzeni i otwarcia. Dzięki temu można dłużej trwać w danej pozycji, a tym samym uzyskiwać lepsze efekty praktyki. Asany udoskonalają i wzmacniają nasze zdrowie i sprawność oraz dają stabilność i lekkość. Uczą świadomości ciała, dzięki czemu nie tylko wzmacniają mięśnie, stawy i kości, ale dodają gibkości oraz wyciszają umysł, koją emocje.

Nazwa zajęć: Yin joga w profilaktyce osteoporozy
Prowadzący: Adrianna Łaskarzewska
10.05.2025 (sobota)
Godz.9:30-10:30
Centrum Kultury Wilanów, ul. Kolegiacka 3
Prowadzący: Adrianna Łaskarzewska
Płatność 50 zł / os. do 5 maja

Według Narodowego Funduszu Zdrowia: “Szacowana liczba osób chorych na osteoporozę w Polsce w 2022 roku, to 2,1 mln, z czego 1,7 mln to kobiety." Dlaczego częściej kobiety chorują na osteoporozę? Kobiety po menopauzie w trakcie 5 lat klimakterium rocznie tracą 2-5% masy kostnej. Aż 50% całkowitej utraty masy kostnej przypada na okres przed menopauzą.
Przyczyną mogą być:
zaburzenia owulacji
niedobór progesteronu
brak miesiączki spowodowany niskim procentem tkanki tłuszczowej
brak ruchu, siedzący tryb życia
niska podaż wapnia
niedobór witaminy D
nadmierne spożycie alkoholu
palenie tytoniu ;

Praktyka yin jogi jest jedną z bezpieczniejszych form w profilaktyce osteoporozy. Yin Joga redukuje osteopenię i osteoporozę. Poprzez praktykę yin jogi obciążamy tkanki głębokie w tym kości metodą UCISKOWĄ. Wygięcia - w yin jodze działają uciskowo poprzez wciskanie kręgów w siebie nawzajem. Ściskające obciążenie zwłaszcza odcinka lędźwiowego. Skręty - skręcająca siła działa pomiędzy kręgami a żebrami co z jednej strony stanowi ucisk a z drugiej rozciąganie. Pozostawanie w pozycjach 3-5 minut daje możliwość obciążania kości przez dłuższy czas dłużej obciążane kości będą silniejsze. Ponadto jednymi z ważniejszych ćwiczeń w profilaktyce osteoporozy, są w pozycji stojącej wymachy ramionami i wibracje ciała. Dodatkowo wszelkie automasaże, punkty akupresurowe, praca z meridianami wspomagają profilaktykę osteoporozy.

Zabierz ze sobą swoją matę.